Schlaf und Atem

Wenn der Körper nicht zur Ruhe findet

Vielleicht kennen Sie das auch: Der Körper ist müde, doch innerlich bleiben Sie unruhig. Gedanken kreisen, der Atem ist flach oder hastig, die Muskulatur angespannt. Ein- oder Durchschlafen fällt schwer.

Unser Schlaf ist eng mit dem Zustand des Nervensystems verbunden. Steht es unter Spannung, bleibt auch der Körper in einer Art „Bereitschaft“. Genau hier setzt die Atemtherapie an.

Warum Atemtherapie beim Schlafen helfen kann

Der Atem ist der direkteste Zugang zu unserem vegetativen Nervensystem. Wird er ruhiger, langsamer und tiefer, erhält der Körper das Signal von Sicherheit. Herzfrequenz und Muskeltonus sinken, das Gedankenkarussell verlangsamt sich.

In der Atemtherapie lernen Sie:

• Spannungen bewusst wahrzunehmen und sanft zu lösen
• den Atem zu vertiefen, ohne ihn zu forcieren
• dem Körper zu erlauben, in den Ruhemodus zu wechseln
• Sicherheit und Erdung im eigenen Körper zu erfahren

Viele Klientinnen und Klienten berichten, dass sich ihr Schlaf verbessert, sobald sich das Nervensystem stabilisiert und der Atem freier fliessen kann.

Für vertiefende Informationen und wissenschaftliche Hintergründe zur Atemtherapie beim Einschlafen finden Sie einen Fachbeitrag, der erläutert, wie gezielte Atemarbeit das Nervensystem beruhigt und den Schlaf unterstützt:

→ Von der Atemtherapie sanft in den Schlaf begleitet

Übung zum Einschlafen und Entspannen

Nach Prof. Ilse Middendorf

Diese einfache Übung unterstützt das Loslassen vor dem Einschlafen. Sie wirkt über feine Bewegungsimpulse, die das Nervensystem beruhigen und die Atmung vertiefen.

Wichtig: Üben Sie jeweils nur mit einer Hand oder einem Fuss gleichzeitig, nicht beidseitig.

Vorbereitung

Auf dem Rücken liegen

Beide Arme liegen entspannt im Kontakt zur Liegefläche

Handgelenk

Ein Handgelenk beugen, den Handrücken sanft Richtung Schulter ziehen

Die Fingerkuppen beugen sich leicht

Der Unterarm bleibt in Kontakt mit der Unterlage

Die Hand langsam zum Körper hin und wieder nach aussen drehen

4–5 Mal wiederholen

Danach die Hand zurücklegen und die Aufmerksamkeit ganz in der Hand sammeln

1–3 Mal wiederholen

Anschliessend mit der anderen Hand

Fussgelenk

Den Fussrücken sanft Richtung Schienbein ziehen

Den Fuss sanft nach innen und nach aussen drehen

4–5 Mal wiederholen

Danach entspannen und die Aufmerksamkeit im Fuss sammeln

1–3 Mal wiederholen

Anschliessend mit dem anderen Fuss

Diese Übung kann das Nervensystem deutlich beruhigen und den Atem vertiefen. Manchmal dauert es bis zu vier Wochen regelmässiger Anwendung, bis sie zuverlässig wirkt. Dafür steht sie Ihnen danach als einfache und wirksame Hilfe zur Verfügung, um abends zur Ruhe zu kommen.

Atemtherapie, Körpertherapie

Manuela Tobler

Bahnhofstrasse 11, 4914 Roggwil 

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